2026澜沧江-湄公河合作大理马拉松
5月17日
即将开跑！
为爱奔跑
情定山海这条山海之间的赛道
藏着大理白族自治州最极致的
风花雪月与人文底蕴
从全民健身中心出发
串联苍山洱海、三塔与古城
每一公里都有不一样的风景与挑战
今日，我们将解锁赛道全貌
拆解每一处亮点
助你从容备战
稳稳奔赴山海之约
赛道总图
马拉松赛道解析
0至4km
开跑前4公里为平坦城市赛道，对新手友好。
起跑段较拥挤，约400米后进入洱河北路，途经锁水阁广场、兴盛大桥，可放慢脚步欣赏洱海风光。1公里处赛道收窄，伴有连续小弯，请减速注意安全。
本段路途平坦，挑战难度系数低，需留意起跑拥堵。
4至10.6公里
约4.2公里后，转入洱海生态廊道，如入梅林幽径，一路途经洱滨村、三圣岛。路面铺装平缓，宽约7米，景观宜人。虽无坡度挑战，但小弯连绵、道路偏窄。
请注意减速、合理切线。
10.6至12.6公里
约10.6公里处，马拉松与半程马拉松开始分流，马拉松组别沿生态廊道继续直行，半程马拉松组别左转出廊道。
分流点弯道较急，请提前观察指示牌，沿正确路线行进。
12.6至19.9公里
分流之后，马拉松组别沿生态廊道继续直行，一路途经沧海一树、青碧溪、龙龛古渡、才村码头等标志性景点。这段路途平坦开阔，挑战难度较低，各位选手不妨放慢脚步，在奔跑中感受洱海的温柔风光。
请留意控制奔跑节奏，合理分配体能，为后半程赛事积蓄充足力量。
19.9至25.5公里
约19.9公里后，马拉松组别左转出生态廊道，进入凤北南公路。沿凤北南公路行进约1.5公里后，右转进入大丽路，在大丽路约22.8公里处进行折返，完成折返后，朝终点方向全力行进。需要注意的是，出廊道后赛道整体树荫较少，日照较为强烈。
请各位选手主动降温、及时补水并补充能量，保持身体状态，稳健跑完最后的关键路段。
25.5至27.9公里
约25.5公里处，马拉松组别右转进入崇圣路。赛道前半段为缓上坡，跑动之间，您将清晰望见崇圣寺三塔——千寻塔巍然居中，南北小塔相伴而立，如三位智者静静守望着苍山洱海。后半段转为缓下坡，节奏渐畅。
请在上坡时稳住步频、调整呼吸，下坡时顺势而为，从容跑过这一段文化之路。
27.9至39.4公里
从崇圣路右转，便重回大丽路。沿大丽路继续行进约11.5公里后，大丽路全程为宽阔的铺装路面，笔直少弯，跑感顺畅；唯树荫较少，日照较为强烈，请各位选手注意途经喷淋及用水站点时主动降温、及时补水并补充能量，保持身体状态，稳健跑完最后的关键路段。
记住，安全完赛是第一目标——每一步稳健，都是对自身努力最好的回报。
39.4至终点
沿大丽路行进至约39.4公里处，左转进入拥军路。至此，最后的2.79公里——全部是平坦开阔的城市赛道。进入城市赛道后，路感愈发流畅，每一步都更加踏实有力。请各位选手根据自身体感调整节奏，为终点前的冲刺做好充分准备。
黎明就在前方，稳住，然后绽放。
半程马拉松赛道解析
0至4公里
开跑前4公里为平坦城市赛道，对新手友好。
起跑段较拥挤，约400米后进入洱河北路，途经锁水阁广场、兴盛大桥，可放慢脚步欣赏洱海风光。1公里处赛道收窄，伴有连续小弯，请减速注意安全。
本段路途平坦，挑战难度系数低，需留意起跑拥堵。
4至10.6公里
约4.2公里后，转入洱海生态廊道，如入梅林幽径，一路途经洱滨村、三圣岛。路面铺装平缓，宽约7米，景观宜人。虽无坡度挑战，但小弯连绵、道路偏窄。
请注意减速、合理切线。
10.6至12.6公里
约10.6公里处，马拉松与半程马拉松开始分流：马拉松组别沿生态廊道继续直行，半程马拉松组别左转出廊道。
分流点弯道较急，请提前观察指示牌，沿正确路线行进。
半程选手出廊道后，道路变窄且弯道更急，请注意减速、合理切线。11公里至13.6公里为缓上坡路段，请调整呼吸节奏，合理分配体能。
请注意分流点急弯、路窄、坡道，保持专注，稳控节奏。
12.6至17.5公里
约12.6公里后，半程马拉松组别进入大丽路逆向车道，向终点方向行进。大丽路全程为宽阔的铺装路面，道路笔直、无弯道，跑感顺畅。但沿途树荫较少，日照较为强烈。
请各位选手注意途经喷淋及用水站点时主动降温、及时补水并补充能量，保持身体状态，稳健跑完最后的关键路段。
17.5至终点
约17.5公里处左转进入拥军路，沿逆向车道在18.3公里处进行折返。折返后均为平坦的城市赛道，跑感顺畅。请各位选手根据自身体感调整节奏，为终点前的冲刺做好充分准备。安全完赛是第一目标。
通过终点后，请勿在拱门处停留，有序领取完赛奖牌及完赛物品，随后进行拉伸恢复，让身体平稳过渡。
温馨提示
补给提示：自5公里起，赛道沿途每2.5公里设有一个饮水/用水站，每5公里设有一个补给站。请各位选手根据自身体感，及时补水、补充能量，让身体始终保持良好状态。补给是为了更好地前行——每一口水、每一份能量，都在为你接下来的每一步积蓄力量。
降温提示：组委会将根据比赛当日的天气情况，在赛道上配备喷淋设备，为选手降温护航。马拉松组别将在22公里、28公里、32公里、34公里、36公里、38公里、40公里处设置喷淋点；半程马拉松组别在16公里、19公里处设置喷淋点。请各位选手主动利用喷淋设备及时降温，跑过水雾时适当放慢脚步，保持身体状态，从容应对后续赛程。